Prasidėjus vasaros karščiams išprakaituojama daug skysčių, todėl visuomenės sveikatos specialistai ragina nepamiršti gerti daugiau vandens. Vasaros metu rekomenduojama nuolat gurkšnoti vandenį, nes troškulio jausmas yra labai apgaulingas. Nustatyta, jog pajutus troškulį – organizme trūksta nuo 0,5 l iki 1 l vandens! Skysčio trūkumas labai greitai iššaukia dehidratacijos simptomus, todėl būtina užtikrinti skysčių balansą. Vidutiniškai žmogui rekomenduojama išgerti 2-3 l vandens. Pasaulinė Sveikatos Organizacija (PSO) siūlo naudoti skaičiuoklę, reikalingam vandens kiekiui nustatyti: 30 ml/ vandens – 1 kg kūno masės.
Didesnį vandens kiekį reikia suvartoti esant ne tik dideliems karščiams, tačiau ir dirbant sunkų fizinį darbą, sportuojant, karščiuojant, viduriuojant ar vemiant. Karštą diena nerekomenduojama gaivintis saldžiais gazuotais gėrimais, alkoholiu ar kava. Geriausiai troškulį malšina paprastas vanduo, kuris Varėnos mieste ir rajone yra puikios kokybės, kadangi yra nuolat tikrinamas ir kontroliuojamas. Vanduo taip pat gali būti pagardintas uogomis (serbentais, braškėmis, avietėmis), vaisiais (citrinomis, apelsinais, persikais, arbūzais) ar daržovių skiltelėmis (agurkais, pomidorais, ridikėliais) bei prieskoninėmis žolelėmis (mėtomis, rozmarinais, melisa, čiobreliais). Esant gausiam prakaitavimui, prarandama daug mikroelemetų, todėl rekomenduojama dalį vandens pakeisti mineraliniu vandeniu.
Nesuvartojus reikiamo skysčių kiekio gali grėsti dehidratacija. Dehidratacijai būdingi požymiai:
- galvos skausmas;
- kraujospūdžio svyravimai;
- mėšlungis;
- sutirštėjęs kraujas;
- nuovargis;
- sumažėjusi protinė ir fizinė veikla;
- sumažėjęs šlapimo kiekis.
Svarbu: Įprasti per karščius nuolat gurkšnoti vandenį, o vandens buteliukas ar gertuvė turi tapti įpročiu.